5 minuti per liberare collo e spalle
Давайте позанимаемся спортом вместе, что скажете?
Только чур на итальянском ;)
Отправимся на занятие по йоге и как следует разомнёмся: вам пригодятся коврик, спортивный костюм и ваши навыки аудирования в итальянском. Уверены, они у вас уже отличные ))
Текст и перевод здесь
фрагмент видео [00:01 - 00:29]

Ciao! In questo video vediamo una serie di posizioni per andare a togliere le tensioni che accumuliamo sul collo e sulle spalle. Ci possono causare dolori, ci possono dare fastidio anche per dormire, per riposarci bene la notte, e possono essere anche causa di emicrania. Troviamo una posizione seduta, comoda, possiamo anche essere seduti su una sedia.

Привет! В этом видео мы увидим череду позиций для снятия напряжения, которое мы накапливаем в шее и плечах. Они могут причинять нам боль, они могут также мешать нам спать, стать помехой хорошему ночному отдыху, а также могут стать причиной мигрени. Устроимся в сидячем положении, удобном, можно также сидеть и на стуле.
фрагмент видео [00:30 - 01:09]

Se siamo sul tappetino, incrociamo le gambe, e magari ci sediamo su un cuscino per essere più comodi, perché la schiena deve essere, comunque, dritta. Inspirando solleviamo le braccia, intrecciamo le dita delle mani e le portiamo dietro la testa. Inspirando apriamo il petto, guardiamo verso l’alto. Apriamo i gomiti lateralmente. Espirando – schiena dritta – solo il mento si porta al petto e chiudo i gomiti. E ancora inspiro, apro e guardo verso l’alto, e espiro – mento al petto.

Если мы на коврике, скрещиваем ноги и садимся на подушку, чтобы нам было удобнее, потому что спина в любом случае должна быть прямой. На вдохе поднимаем руки, переплетаем пальцы и заводим их за голову. Вдыхая, расправляем грудную клетку, смотрим вверх. Разводим локти в стороны. Выдыхая – держа спину прямо – приближаю к груди лишь подбородок и смыкаю локти. И снова вдыхаю, расправляю грудь и смотрю вверх, и выдыхаю – опустив подбородок к груди.
фрагмент видео [01:10 - 02:22]

E ancora inspira – ed espira. Ancora una – inspiro, espiro e sto senza fare forza con le mani sulla testa, rilasso le spalle. Le spalle lontane dalle orecchie. Qui, molto lentamente, sposto il mento verso l’ascella destra. E sto. Poi, sempre lentamente, ritorno al centro e vado dall’altro lato. Ritorno al centro. Inspirando stendo le braccia, guardo verso l’alto, espirando mi giro verso sinistra, porto la mia mano destra sul ginocchio sinistro, la mano sinistra dietro la schiena.

Опять вдох — и выдох. Еще раз – вдыхаю, выдыхаю и остаюсь в расслабленном положении с руками на затылке, расслабляю плечи. Плечи в отдаленном от ушей положении. Теперь – очень медленно – поворачиваю подбородок к правой подмышке. И остаюсь в таком положении. Затем – опять же медленно – возвращаюсь в центральную позицию и поворачиваюсь в другую сторону. Занимаю центральную позицию. На вдохе вытягиваю руки, смотрю вверх, на выдохе поворачиваюсь влево, кладу правую руку на левое колено и левую руку – за спину.
фрагмент видео [02:23 - 03:39]

Inspiro, stendo la schiena, ed espirando guardo dietro di me. Se voglio posso portare la mano sinistra posare dietro la schiena, afferro la mia maglietta o afferro la gamba destra. Ora mantengo le mani come sono, torno solo a guardare in avanti e lascio cadere l’orecchio destro verso la spalla destra. E poi con la seguente inspirazione sollevo la testa, sollevo le braccia al centro e vado dall’altro lato, vado verso destra, mano sinistra sul ginocchio, mano destra dietro la schiena, inspira – stendi, ed espira – ti volti a guardare indietro.

Вдыхаю, вытягиваю спину, и на выдохе смотрю назад. При желании я могу завести левую руку за спину, ухватиться за футболку или ухватиться за правую ногу. Теперь держу руки в обычной позиции, лишь вновь смотрю перед собой и опускаю правое ухо к правому плечу. А затем, делая следующий вдох, поднимаю голову, поднимаю руки по центру и поворачиваюсь в другую сторону, вправо, левая рука на колене, правая рука за спиной, вдох – вытягиваешься, выдох – поворачиваешься, глядя назад.
фрагмент видео [03:42 - 04:58]

E anche qui se voglio passo la mano destra dietro la schiena andando ad afferrare la maglietta oppure la mia gamba sinistra. Ritorno a guardare in avanti e faccio cadere l’orecchio sinistro verso la spalla sinistra. E sto. Risalgo, braccia verso l’alto, e poi le porto in terra. Passo sulle mie ginocchia, mi porto nella posizione dei quattro punti – mani in terra sotto le spalle, ginocchia sotto i fianchi. Sollevo il braccio destro verso l’alto, lo passo sotto il sinistro, spalla e orecchio in terra.

Здесь тоже при желании могу завести правую руку за спину, ухватившись за футболку или за левую ногу. Опять смотрю перед собой и опускаю левое ухо к левому плечу. И остаюсь в таком положении. Приподнимаюсь, с поднятыми вверх руками, затем опускаю их на землю. Становлюсь на колени, принимаю позицию «четыре точки опоры» — руки на земле прямиком под плечами, колени в позиции под бедрами. Поднимаю правую руку вверх, провожу ею под левой, плечом и ухом на земле
фрагмент видео [04:59 - 05:48]

La mano sinistra può rimanere a terra oppure la passo dietro la schiena andando ad afferrare la gamba destra. E sto. Respirando come sempre anche qui. E poi porto la mano sinistra in terra, faccio forza e mi sollevo. Stessa cosa anche dall’altro lato: sollevo il braccio sinistro verso l’alto, lo passo sotto al destro. Orecchio e spalla in terra, il braccio destro può passare dietro la schiena e andare ad afferrare la mia gamba sinistra.

Левая рука может оставаться на земле, или же я завожу ее за спину, чтобы ухватиться за правую ногу. И остаюсь в таком положении. Дыша как раньше и в этом случае. Затем опускаю левую руку на землю, делаю усилие и приподнимаюсь. То же самое и с другой стороны: поднимаю левую руку вверх, завожу ее под правую. Ухом и плечом к земле, правую руку можно завести за спину и ухватиться за левую ногу.
фрагмент видео [05:49 - 06:35]

Riporto la mano destra in terra e risalgo. Ok, bene. Questi sono 5 minuti, esercizi, posizioni molto semplici per liberare dalle tensioni e dallo stress il collo e le spalle. Spero che questo video ti sia utile. Se vuoi vedere gli altri video e ricevere gli aggiornamenti iscriviti al canale e noi ci vediamo nel prossimo video. Namasté!

Я опускаю правую руку на землю и поднимаюсь. Ладно, хорошо. Это занимает 5 минут – упражнения, очень простые позы для снятия напряжения и стресса с шеи и плеч. Надеюсь, что это видео будет для тебя полезным. Если ты хочешь посмотреть другие видео и получать обновления, подпишись на канал, и мы увидимся в следующем видео. Намасте!
С помощью этого блока вы можете задать вопрос преподавателю или вернуться к другим урокам: